無論你想跑得更快，還是想跑得更開心，或者跑得更健康，心率都是跑步者必須要關注的運動指標。運動心率和我們的運動強度、運動性質、能量代謝、氧氣消耗、乳酸積累、肌體疲勞程度與所需的恢復時間等有著密切的關系。

目標心率是指通過有氧運動提高心血管循環系統的機能時有效而安全的運動心率，也叫靶心率。
計算公式：
［（最大心率-靜止心率）×60% + 靜止心率］~［（最大心率-靜止心率）×80% + 靜止心率］

當你在目標心率區間內運動時，就能夠獲得心血管活動的最大收益，也能保證自己的生命安全，是性價比最高的運動狀態。

心率是用來衡量運動強度的一個常見參數，按最大心率的不同百分比可將心率分為五個區間，不同的心率區間有著不同的運動強度和不同的區間作用，每個人可以根據自己的實際情況選擇合適的運動心率區間。

1.熱身放松區
心率應在最大心率的50-60%，低于50%就起不到熱身的效果，或者需要花更長的時間；高于60%的運動強度就不能算熱身放松了。
2.脂肪燃燒區
心率應在最大心率的60-70%，在這個區間，身體主要通過燃燒脂肪的方式為運動供能，能有效減少脂肪或控制體脂率，對想要通過運動減輕體重的人來說是最重要的區域。
3.糖原消耗區
心率在最大心率的70-80%，以長跑訓練為例，隨著時間的推移，心率上升到了這個區間，此時碳水化合物成為主要的供能物質，跑步成為了一種很好的有氧訓練，提高了你的最大吸氧量，有效鍛煉心肺功能。
4.乳酸堆積區
心率在最大心率的80-90%，隨著運動者經驗的增加和身體素質的提高，訓練量的增加對運動能力的影響越來越小，這時訓練強度保持在第三階段就不夠了，需要進入乳酸堆積區，才能得到提高。此時，訓練強度從有氧轉為無氧，乳酸堆積量增加。
5.身體極限區
心率達到最大心率的90%，甚至是100%。當百分之百發揮自己的能力時，運動心率會接近甚至超過理論上的最大心率。但如果頻繁或長期接近這種極限，身體將很難適應這種壓力，這是危險的征兆，因此，在絕大多數情況下，我們應該將訓練心率控制在最大心率的90%以下。
運動時注意觀察自己的心率，不僅可以幫你達成自己的運動目標，也能讓你避開很多潛在危險，尤其是挑戰高難度運動項目的時候。